[NGHĨA ĐỌC SÁCH] THỂ DỤC – DƯỠNG SINH – ĐÔNG Y – ĐẠO GIA

THỂ DỤC – DƯỠNG SINH – ĐÔNG Y – ĐẠO GIA

✓ Hữu duyên: Trích từ 1 cuốn sách cũ trong tiệm sách cũ. Trong này có ghi các phương pháp xoa xát, vận động, huyệt đạo theo y học cổ truyền và phương pháp dưỡng sinh theo y học Trung Hoa, ăn uống, vận động, khí công… Có nhiều cái không hiểu hết, chưa đủ kiến thức… Xin trích một số phương pháp tham khảo để vận động như là một phương pháp rèn luyện cơ thể. (Bắt đầu lối sống của các ông cụ)

BẢN NOTE: (Để ghi nhớ các bước và thực hành)

Thở – Vận động – Ăn uống – Xoa xát >> Khoẻ mạnh và sức sống

★ PHẦN 1: THỜ – VẬN ĐỘNG – XOA XÁT KINH HUYỆT
● Chương I: THỞ

• Thở “Phả cũ – nạp mới”
• Thở bụng: Hít vào bụng phình – thở ra co – Ngày 2-3 phút (Tay đặt dưới rốn – bụng dưới theo dõi vận động)
• Ngược lại với thở bụng: Hít vào bụng co – thở ra phình. Trong khi thực hiện đầu lưỡi đặt trong – hàm răng trên. Vận động CVHM: 5-10p/ ngày.
• Nội tạng phản ánh trên da > Vậ động nôi tạng > Thở
• Hít vào, tập trung tinh thần, quan sát dòng khí lưu thông >> PHÉP NỘI THỊ >> Đưa khí huyết lưu thông đến các vùng chân tay bị thương, lưu thông khí huyết, mau lành bệnh.
• HÍT THÓP THỞ PHÌNH (phản hô hấp, nghịch thở bụng) – 5 – 15 – 30 phút / ngày.

● Chương II: VẬN ĐỘNG

• Đầu lưỡi khoang miệng
• Hai hàm răng đập vào nhau: 30 lần/ ngày
• Vận động tia mắt (nhìn nến) – Thay đổi góc độ của đầu – Trái – Phải – Ngửa: Mắt liếc không rời tia nến. Vận động cổ, rèn tia mắt linh hoạt
• Vận động cánh tay, phòng – chữa các bệnh mãn tính

Thượng hư hạ thực: Nửa thân trên nhu hoà – nửa thân dưới vững chãi – Đứng dùng 2 đầu ngón chân cái làm điểm trụ

• Xoay lưng để chữa đau lưng + dạ dày
• Bắt chéo hai tay sau lưng, ưỡn cong người về sau – 45-90 lần/ ngày. Phòng, trị còng lưng.
• Đứng vỗ đùi – Nhấc cao, vỗ bên trong > Tác động đầu gối, lưu thông khí huyết tại các vùng ít vận động, giảm trừ căng thẳng
• Duỗi cơ lưng: Động tác “Mèo duỗi lưng” – kết hợp thở. Khuỷ tay chống đất, vươn vai > Tương tự như một động tác Yoga.
• Chân tay bò như trẻ con, đầu gối không chạm đất – các cơ tác động vào nội tạng – những khu vực cơ ít vận động được vận động linh hoạt > Tương tự như cách vận động bản năng các loài động vật > Có lợi cho lưu thông khí huyết, lợi cho gan.

● Chương III: XOA XÁT KINH HUYỆT

• Xoa xét khác với xoa bot, ấn huyệt, châm cứu (mức độ tác động nhẹ hơn, có thể tự thực hiện) – Xoa với cùng 1 tốc độ / 1 sức mạnh / phẳng tay.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ căng thẳng
• Kích thích ngoài da, tác động kinh huyệt, tác động nội tạng

1. XOA TAY:

3 bước khởi động:

• Xoa tâm bàn tay vào nhau 36 lần
• Xoa bàn tay này 36 lần vào mu bàn tay kia > (Đau vai, mỏi mắt)
• Tay này nắm chặt cổ tay kia, yếu lĩnh chuyển động nhẹ 36 lần

2. XOA MẶT:

• Xoa xoát vuốt mặt – tay ngang – từ trán xuống dưới cuống họng – vùng gần môi tách ra – mạnh tới phần cổ – toàn mũi không sót chỗ nào > Kích thích kinh huyệt, xoá nhăn, chống lão hoá.
• Xoa xát nhân trung > phòng, trị cảm sốt, phiền lòng, cảm lạnh… Dùng ngón trỏ xoa xát trái – phải qua dưới mũi (Tương tự như động tác trẻ con chùi nước mũi)
• Ngạt mũi > Đầu óc tỉnh táo > Trí não lưu thông (Ngại mũi là một trong những nguyên nhân khó tập trung, kém phát triển trí lực – Trẻ nhỏ bị quá thường xuyên sẽ có trí lực kém hơn, tiếp thu kém hơn)

3. XOA MẮT:

• Phòng cận thị, bỏ ánh mắt mệt mỏi.
• Ngón cái: Đặt vào chỗ hõm trên mắt xoa nhẹ (8×8 lần). Các ngón tay co vào trong, dựa trán.
• Tay đặt ngang, ngón giữa đặt vào mi mắt trên (dưới xương hốc mắt), ngón nhẫn dưới lông mi, di động về phía đuôi mắt 36 lần.
• Nhắm mắt, day tròn con ngươi 36 lần. Sau khi xong nhìn xa, nhìn vào biển, lá cây xanh…
• Xoa xát xung quanh mắt: 2 ngón tay cái đặt vào thái dương huyệt bên trái/ phải. Các ngón còn lại cụm vào thành hình nắm đấm. Đốt ngón tay xát trên 2 lần/ dưới 2 lần từ trong ra ngoài – Lặp lại 8 lần.

4. XOA TÓC – ĐỈNH ĐẦU:

• Huyệt “bách hợp” nằm giữa đỉnh đầu. Đen tóc, giữ trạng thái tỉnh táo.
• Xoè tay đặt lên trán, chỗ tiếp giáp tóc, chải đầu nhẹ – chải đầu nhẹ, xoa xát về phía não sau, chạm tới gáy tóc thì đẩy tay – 36 lần.

5. XOA GÁY:

• Chữa đau đầu, vai gáy.
• 2 tay đặt chân tóc bên gáy, xoa xát về 2 bên – phải – trái. Thực hiện sáng – chiều 36 lần. Trị vai gáy, đau nhức vai. Tác động tại vùng này các huyệt mảnh và yếu nên xoa xát nhè nhẹ để có tác dụng.

6. XOA TAI:

• 3 phút/ ngày.
• Sống, làm việc ở cao, nhà cao tầng hay bị ù tai, áp suất…
• Ngón trỏ, ngón giữa hình thành chữ V – xoa xát 36 lần gốc tai.
• Huyệt ế phong nằm dưới đuôi tai – Ù tai, hoa mắt, say tàu xe…
• Trên tai chứa hơn 120 kinh huyệt
• Cần làm nóng tay (xoa tay trước khi thực hiện) – Đưa ngón trỏ vào tai, xoay tròn 10 lần – Đầu ngón trỏ bịt chặt lỗ tay – 2-3s thì rút ra (36 lần)
• Ngón cái sau tai, 4 ngón còn lại xoa xát toàn bộ tai mềm mại lên xuống, không bỏ sót chỗ nào.
• Bàn tai ấn tai từ phía sau như vò nát, xoay tròn 36 lần. Lòng bàn tay bịt chặt hai tai, 5 ngón tay đặt vào sau gáy, ngón trỏ đặt lên ngón giữa dùng sức bật tay vào xương đầu sau gáy – trong tai vang lên tiếng bụp, bụp.

Tư tưởng Đạo Gia, coi cơ thể như là vũ trụ – Khám phá, vận động những nơi ít đụng đến.

7. XOA VAI:

• Đau nhức vai, giảm viêm phổi, viêm khí quản.

8. XOA XÁT KHÁC:

• Cánh tay, khuỷu tay.
• Khi buồn nôn xoa xát vùng tim – kinh huyệt chống nôn nằm ở hốc tim và bụng (Xoa lưng không có tác dụng gì). Xoa xát từ trên xuống dưới hốc tim 2-3p, cảm giác buồn nôn, căng thẳng sẽ qua. Nếu đã nôn xong thực hiện sẽ thấy dễ chịu hơn, bụng dạ đỡ nôn nao.
• Xoa xát bụng làm giảm cơn đau dạ dày, đau bụng. 2 tay xoa xát tạo thành vòng tròn, xoa xát vùng bụng. Thực hiện lần lượt phải – trái. Cần tác động mạnh.
• Xoa xát đầu gối trị viêm thấp khớp. Ngồi ghế tựa, 2 tay úp đầu gối, xoa xát theo vòng tròn. Tạo thành thói quen lúc nhàn rỗi, khi đi tàu xe, sau khi tắm… (36 lần)
• Xoa xát lưng phòng tránh sụn lưng
• Xua xát bắp chân – Dùng chân thực hiện.
• Xoa xát cẳng chân: Giữa mắt cá chân và gót chân có một chỗ lõm. Trên chỗ đó 5cm là huyệt khử phù thũng. 36 lần ở cả 2 chân.
• SAY RƯỢU VỀ ĐÊM: Huyệt thái xung nằm giữa đường nối ngón chân cái với cổ chân. Đứng dùng gót chân này dẫm lên mu bàn chân kia – 2 chân thay phiên nhau – có thể gây đau – Thực hiện 3p vào buổi sáng sau hôm say rượu để đầu óc tỉnh táo, tâm trí sảng khoái.
• CHỮA MẤT NGỦ: Xoa xát huyệt dũng tuyền (nằm giữa gan bàn chân). 2 gan bàn chân xoa xát lẫn nhau 36 lần. Mùa đông khó ngủ, chân lạnh – làm ấm lòng bàn chân, chứa các huyệt dũng tuyền, kinh thận, thực hiện xong ngủ ngon, sâu giấc. Rèn luyện thói quen trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu.

THỰC HÀNH